John M. Gottmann hat aus der Beobachtung von Tausenden von Paaren im Rahmen seiner jahrelangen Forschung die "7 Geheimnisse einer glücklichen Ehe" in seinem Lebenswerk zusammengefasst. Was aus seiner Sicht glückliche Paare anders machen als unglückliche, möchte ich hier kurz zusammenfassen:

1. Geheimnis: Aktualisieren Sie Ihre Partner-Landkarte

Als Partner tragen Sie eine "innere Landkarte" des anderen mit sich herum. Alles Wissen über Eigentümlichkeiten, Freuden, Vorlieben, Ängsten und Abneigungen Ihres Partners ist dort vermerkt. In den ersten beiden Beziehungsjahren ist es für die meisten selbstverständlich Interesse am anderen zu zeigen und seine Welt entdecken zu wollen. Leider lässt dieses Bedürfnis bei vielen mit der Zeit immer mehr nach. Doch für eine gute Partnerschaft ist es wichtig, diese Landkarte der Liebe (Love-Map) auf dem neuesten Stand zu halten, denn Ihr Partner verändert sich. Einander kennen zu lernen hört nie auf. Der Schlüssel ist echtes Interesse am anderen.

Tipp: Austausch in Form von tiefen Gesprächen, aber auch kleinen Ritualen oder Beziehungskartensets halten die Beziehung lebendig.

2. Geheimnis: Pflegen Sie Zuneigung und Bewunderung

Die antreibende Kraft einer Beziehung sind die Gefühle füreinander, doch diese müssen gepflegt werden. Wenn Sie die positiven Aspekte Ihrer Beziehung erkennen und würdigen, stärkt das Ihre Beziehung und gibt Kraft für schwierige Bereiche oder Zeiten. Das innere Bild, das Sie von Ihrem Partner entwerfen, strahlt in die Beziehung zurück.

Tipp: Wenn Sie Ihre Beziehung stärken möchten, denken Sie doch einmal darüber nach, was Sie an Ihrem Partner mögen und finden Sie im Alltag Möglichkeiten, dies auch auszudrücken. Z.B. per SMS oder Textnachrichten, kleinen Notizzetteln oder einfach Worten. 

3. Geheimnis: Zuwendung statt Abwendung

Bleiben Sie immer in Kontakt! Auch wenn die Hektik und der Stress des Alltags Sie überrollen. Nutzen Sie die kleinen Momente in dem Sie Ihrem Partner die volle Aufmerksamkeit schenken. Durch ihre liebevolle Zuwendung entsteht Romantik. Gottmann spricht hier vom emotionalen Beziehungskonto. Dabei hat er die 5:1 Regel aufgestellt. Einem negativen Erlebnis, das man dem Partner beschert, müssen mindestens fünf positive gegenüberstehen, um die Stimmung nicht dauerhaft zu vermiesen. Damit sich eine Beziehung gut anfühlt, braucht es immer einen Saldo im Plusbereich.

Tipp: Mit liebevollen Gesten, lieben Worten, einem Lachen oder ernstgemeinten Komplimenten können Sie auf das Konto Ihres Partners einzahlen - probieren Sie es aus, es wird sich lohnen!

4. Geheimnis: Lassen Sie sich beeinflussen

In einer Partnerschaft stehen oft unterschiedliche Standpunkte nebeneinander. Aufteilung von Hausarbeit, Geldeinteilung, Freizeitgestaltung, Kindererziehung etc. Manchmal können beide Standpunkte nebeneinander existieren, oft braucht es aber eine Entscheidung. Ein Geheimnis glücklicher Beziehungen ist es, kompromissbereit zu sein und die Wünsche und Bedürfnisse seines Partners zu respektieren.

Tipp: Machen Sie Zugeständnisse. Geben Sie etwas von Ihrer Macht ab, ohne sich dabei selbst zu verbiegen.

5. Geheimnis: Lösen Sie Ihre lösbaren Probleme ...

Durch Verallgemeinerungen, Beschuldigungen und die Einbeziehung von Charakter- und Persönlichkeitseigenschaften des Partners wird es oft schwierig eine Eskalation zu vermeiden. Konflikte sind oft lösbar, wenn man anstatt niederschmetternder Kritik am anderen ("Nie kannst du etwas richtig machen!") den konkreten Vorfall (in Form von ICH-Botschaften, anstatt DU-Anklagen) konstruktiv bespricht.

Tipp: Auch eine kleine Pause, eine Berührung oder eine Erklärung kann deeskalierend wirken.

... und leben Sie mit den unlösbaren

Tolerieren Sie Fehler des anderen. Lösen Sie sich von der Haltung "Wenn der Partner nur anders wäre." Bei der Bewältigung von Konflikten geht es nicht darum, den anderen zu ändern, sondern einen gemeinsamen Weg fürs Miteinander zu finden.

Tipp: Wenn Sie unter Ihrem Partner leiden, beschreiben Sie ihm nur, was Sie dabei erleben.

6. Geheimnis: Überwinden Sie Pattsituationen

Manche Werte, Einstellungen und Träume scheinen einfach nicht mit ihrem Partner zusammenzupassen. Einem Partner ist Ordnung und Sauberkeit wichtig, der andere mag es lieber gemütlich und fühlt sich durch die Ordnung seines Partners eingeengt. Ein Partner ist eher introvertiert und möchte lieber Zeit zu zweit verbringen, der andere liebt es viele Menschen um sich zu haben. Zufriedene Paare können mit diesen Unterschieden umgehen, sie zeigen Verständnis füreinander selbst dann, wenn sie nicht übereinstimmen.

Tipp: Entwerfen Sie gemeinsam Strategien, um mit diesen Unterschieden umzugehen - vor allem mit Humor. Und sehen Sie der Realität ins Auge: Sie hätten auch mit einem anderen Partner grundlegende Differenzen.

7. Geheimnis: Schaffen Sie einen gemeinsamen Sinn

Erforschen Sie gemeinsam die Grundlagen, die Ihre beiden Herzen berühren. Genauso wie Sinnerleben bei einzelnen Menschen zu Wohlbefinden beiträgt, macht ein gemeinsamer Sinn auch Beziehungen stärker. Und dafür muss man nicht gemeinsam die Welt retten. Sinn findet sich schon im kleinen und liegt vielmehr im Auge des Betrachters. Es reicht bereits die Einstellung: Wir als Paar sind etwas Besonderes.

Tipp: Rituale in Form von Insel-Zeiten (Paarabende, ein kleiner Spaziergang, gemeinsame Wochenenden etc.) können u.a. genutzt werden, um gemeinsame Visionen und Ziele zu entwickeln.

Mit einer Beziehung ist es, wie mit einer Pflanze. Damit sie so richtig erblühen kann, braucht es Pflege. Die 7 Geheimnisse sollen Ihnen als Dünger für Ihre Beziehungspflege dienen.

In meiner Praxis für Paartherapie und Paarberatung unterstütze ich Sie gerne in einem geschützten Rahmen auf Ihrem Weg (zurück) zu einer glücklichen Beziehung.

Aus Gründen der besseren Lesbarkeit wird auf die gleichzeitige Verwendung männlicher und weiblicher Sprachformen verzichtet. Sämtliche Personenbezeichnungen gelten für beide Geschlechter.

Quellen:
Gottman, John (2014). Die 7 Geheimnisse der glücklichen Ehe. Ullstein Verlag.
FABE Basel (2017). Tipps für die Paarbeziehung.